第980章 陈抟睡功简化版，科研人员基础保健药箱（二合一章）
方言向朱同志建议道：
“您需要调整饮食结构，忌辛辣刺激，务必避免辣椒、萝卜干等重口味食物，比如自制的海椒拌萝卜干，防止加重体内内热。”
朱同志面露难色，改变饮食习惯谈何容易，何况他本就嗜好这类风味。
“那我该吃些什么？”他问。
方言答道：
“多摄入养阴清热的食材，建议早晚餐用山药小米粥、茯苓糕替代普通主食，日常可饮用莲子百合粥或枸杞菊茶，以滋阴降火，减轻体内火邪。”
朱同志又问：
“什么是燥热食物？”
“例如辣炒咸菜罐头、辣子鸡、麻婆豆腐、辣椒回锅肉等，”方言解释道，“总之，食用后易让人上火的菜肴，都属于燥热食物。”
一旁的邓同志补了一句：
“就是你老家那类口味。”
朱同志无奈摸了摸后移的发际线，最终点头应下。
方言提笔将这些注意事项记录在医案中，又叮嘱道：
“另外，每天至少保证 6小时睡眠，避免长期熬夜。您之前每天仅睡 4小时甚至更少，这对身体负荷极大。”
“可我睡不着啊，”朱同志面露愁容，“即便提前上床，脑子里也全是工作，辗转难眠。”
“我会在药方中加入安神药材，”方言说，“再教您一套陈抟的睡功，若觉得有效，可推广给其他人。”
“陈抟是谁？”朱同志一愣。
方言稍感意外，但想到对方专注理科，便耐心解释：
“陈抟是北宋著名道家学者、养生家，被尊为‘陈抟老祖’，宋太宗赵光义曾赐号‘希夷先生’，并向他请教养生之道。民间称他为‘睡仙’，《宋史》记载他‘善睡，常辟谷数旬不起’。”
“苏轼在《睡轩》中写道：‘君且归休我欲眠，人言大觉是金仙。从教世路风波恶，贺监犹能道故园。’便是化用了他的典故。”
“他独创‘蛰龙法’睡功，强调睡眠需与天地阴阳相合，认为‘睡者，道之用神也’，主张通过睡眠修养心神，达到‘虚极静笃’的境界。”
“总之其实也没说的那么玄，你就当是个睡觉的功夫好了，能够让你快速的进入睡眠的状态。”
朱同志听到后，点了点头。
心里已经在想着，方言如果要让他念什么经，他就当做没听到好了。
结果他就听到方言说道：
“陈抟的睡功，被后人道医简化过，已经是非常好学了。”
朱同志说道：
“只要不教我念咒就行。”
方言哭笑不得，自己倒是想知道怎么念咒，但是奈何这是真传，就连袁青山都不会。
方言对着他说道：
“您睡前的四十分钟，最好了就什么书都别看了，工作上的事情也别想了，制造一个宁静的氛围。”
“把床铺铺平整，枕头高度以您自己“一拳树立”为宜，差不多就是十到十五厘米的样子，贴合颈椎自然曲度。”
朱同志点点头：
“嗯，然后呢？”
方言说道：
“然后身体放松，卧姿任选，这个侧卧和仰卧，有两种姿势，初学建议侧卧。”
“比如右侧卧，就是微曲双腿左腿轻迭于右腿上，右手掌心托腮，左手自然放于左髋部，全身呈“弓形”，如胎儿蜷缩状，放松腰腹，左侧卧就是反过来。”
朱同志若有所思的点了点头，这挺好记的。
接着一旁的邓同志问道：
“那仰卧呢？我喜欢仰卧该怎么躺？”
方言转过头看了他一眼，说道：
“那就平躺，双腿分开与肩同宽，脚尖自然外展；双手掌心向上，放于身体两侧，离躯干约 10厘米，呈“大字型”，舒展胸腔。”
邓同志点了点头。
默默的记了下来。
方言继续说道：
“然后姿势摆好了，就到核心功法了，这里是呼吸和意念引导。”
“分别是三个阶段，第一阶段是数息法，闭眼后，专注于自然呼吸，默数吸气与呼气的次数，从 1数到 10，循环往复。”
“如果杂念浮现，比如工作事项，不必强迫驱赶，只需轻轻将注意力拉回呼吸，如同“观云聚散”般淡然。”
朱同志说道：
“有点意思哈……有点像是之前有个外国人教我的冥想。”
方言说道：
“这个数息法是降心火的。”
“接着就是踵息法这是引肾水的。”
“肾水？”朱同志好奇的问道。
方言说：
“肾水其实就是肾阴，说白了就是咱们身体里维持生命的‘保命水’，负责滋润全身。中医讲肾是‘水脏’，管着藏精、长骨头长髓，头发好不好也归它管。”
“你掉头发就是因为这‘水’不够了，养不住头发。而且这水要是不足，还管不住心火，就容易心慌、睡觉老做梦。”
朱同志一下子明白过来：
“原来这么回事！快说说下一步咋做，我记着呢！”
方言一边用手比划一边讲：
“你就这么想啊，吸气的时候，气从鼻子进去，经过胸口沉到小肚子，然后慢慢往脚底板走，就像泉水渗进泥里一样，慢慢的、稳稳的。呼气的时候，感觉全身的‘浊气’从脚底板排出去，就当是把一天的累都‘踩’进地底下了。呼吸别着急，怎么舒服怎么来，尽量慢一点，一分钟大概五六次就行……吸气时肚子轻轻鼓起来，呼气时慢慢收回去，别憋着气。”
“完了呢，就开始放松身体，从脑袋开始，心里念叨‘前额放松……眼周放松……下巴放松……’，然后顺着脖子、肩膀、胳膊、肚子、后背、腿，一直到脚底板，就像拿温水从上到下冲澡一样，把紧张的地方都冲开。”
“最后想象自己躺在云彩上或者水边，身子轻飘飘的，心里什么也不想，特平静。”
朱同志和邓同志都在心里默默跟着过了一遍流程，就听方言接着说：
“要是做完这些还没睡着，也别着急，就保持那种‘半睡半醒’的状态，别硬逼着自己睡，有时候越不想睡反而就睡着了。”
“要是半夜醒了，也别慌，接着从头数呼吸、沉气，多来几次就又能睡着了。”
“嗯，明白了！”朱同志说道。
方言对着他们说道：
“行了，我再给您开个方子，然后给你们做个正骨。”
听到这话，两人都一怔，朱同志问道：
“正骨？我们骨头没问题啊？”
方言回应道：
“中医强调“形神一体”，身体结构与脏腑功能互为影响。”
“我们认为骨骼结构失衡会压迫经络，导致气血运行受阻，长期伏案工作、或者是固定姿势，很容易引发颈肩腰背肌肉紧张，正骨可矫正微小关节错位，缓解肌肉僵硬，使气血顺畅运行至头部和脏腑。”
“朱同志您的肝郁化火，在中医中与“肝主筋”也密切相关。”
“肝气郁结会引起筋缩、肌肉挛急，正骨能通过松解筋骨间接疏解肝郁，辅助平息心火。”
“还有，骨骼结构正位后，脏腑位置恢复自然状态，药力更易直达病所。”
“例如：调整腰椎可增强肾区气血循环，辅助滋阴补肾药材发挥生发固本之效。”
听到这里的时候，邓同志说道：
“明白了！他的意思是，这个人是个整体！就像是咱们那个收录机一样，明明是里面零件松了，但是我们一拍外头的壳子，他就能用了。”
“……”方言无语。
不过该说不说，他这个比喻还有那么点对味儿。
另外，刚才一边说，也一边开朱同志的药方。
根据之前收集到的那些信息，治疗原则应该是滋阴清热，交通心肾，疏肝健脾。
因此，方言开的药方中需要包含滋阴降火、养心安神、疏肝解郁的成分。
同时，考虑到朱同志有便秘的问题，需要适当加入润肠通便的药物，但避免使用苦寒泻下的药物以免伤阴。
所以治法是：滋肾水以涵肝木，清心火以安神明，疏肝郁以调气机。
方言的方剂按照这个逻辑就开了出来，并且写好了作用，毕竟还要给其他的人检查，必须写清楚：
生地黄15，滋肾阴、清虚热（针对阴虚火旺，舌红少苔）
北沙参12，养阴生津，润肺益胃（改善口苦、便秘）
麦冬9，清心除烦，养阴润燥（缓解心悸、失眠）
玄参9，滋阴降火，解毒散结（制约心得安引发的虚热）
黄连3，清心泻火，直折亢阳（针对舌尖红、脉促）
酸枣仁15，养血安神，敛汗生津（改善多梦、早醒）
柏子仁12，养心安神，润肠通便（替代乳果治便秘）
柴胡6，疏肝解郁，升举阳气（缓解肝郁化火）
白芍12，柔肝止痛，养血敛阴（协同柴胡疏肝不伤阴）
茯苓9，健脾宁心，利水渗湿（配合山药小米粥强化脾胃）
制何首乌30，补肝肾，乌须发（针对脱发核心病机）
火麻仁9，润燥滑肠，滋阴通便（替代乳果治标又治本）
煎煮方法：
先煎制何首乌30分钟，再下其他药物；
火麻仁捣碎后下，最后10分钟加入。
服用时间：
早晚餐后1小时温服。
方言开的药方主要把握两个核心：
滋阴为主，清热为辅。
用生地黄、北沙参、麦冬补心、肝、肾的阴虚，三管齐下。
黄连只放3克，专门清心火，又不会伤胃（朱同志舌头中间黄但舌苔少，说明胃也虚）。
加玄参平衡黄连的苦寒，避免清热时伤了阴液。
此外，安神、通便、护发一起调：
酸枣仁能治失眠，柏子仁既能通便又能养心，两者搭配，一个“收”心神，一个“通”肠道，还不会像西药那样伤阴。
火麻仁能润肠通便，还能滋养毛囊，改善脱发。
另外疏肝也要护阴：